健康になることが今年の目標であれば、たくさんの有酸素運動の中から選ぶことができます。自分に合った有酸素運動を見つけると、トレーニングがより楽しくなり、成功率も上がります。楽しんでできる有酸素運動を見つけることで、トレーニングがより楽しく、より効果的になります。ここでは、いくつかの有酸素運動をご紹介しますが、ご自分でもお好きな有酸素運動をお考えください。
パワーウォーキング
この運動はどこでもできるし、関節への負担もほとんどありません。トレッドミルを使っても、玄関からこっそり出ても、ショッピングモールを巡っても、安全で効果的な有酸素運動になります。
固定式自転車に乗る
ハンドルが動く固定式自転車を使うと、上半身のトレーニングにもなります。田舎や山、海辺などを想像しながら乗ってみましょう。自転車に乗っていると、有酸素運動をしている気分になれます。
足を下ろしたときに、膝が少し曲がるようにシートを調整してください。ハンドルは軽く支える程度にして、全体重をかけないようにします。肩の力は抜いておきましょう。
シャドーボクシング
ジャブ、パンチ、右フック、左フック。オスカー・デ・ラ・ホーヤとオスカー・デ・ラ・レンタ、オスカー・メイヤー・ワイナーの区別がつかなくても、体が大きくリズミカルに動いていれば問題ありません。自分の悩みをすべて打ち負かしていると想像してみてください。シャドーボクシングは、超有酸素運動のメリットを享受しながら、ストレスを管理するのに役立ちます。
ダンスをする
ラジオやCD、MP3プレーヤーをかけて、とにかく体を動かしましょう。明るくて元気の出る音楽を選びましょう。
縄跳び
縄跳びをして、子供の頃に戻ったような気分でカロリーを消費し、心臓を鍛えましょう。連続して跳ぶのが難しい場合は、持久力がつくまで10秒ごとに休憩を入れましょう。気長に続けましょう。
段差や階段を利用したトレーニング
階段の上り下りは、有酸素運動になります。スポーツ用品店で販売されているワークアウトステップや、自宅、オフィス、公園、ショッピングモールなどにある階段を利用するとよいでしょう。階段の上り下りは、血行を促進し、心臓を鍛えるのに最適です。また、運動中に腕を振り上げるとより効果的です。
いろいろ試す
初心者のうちは、いろいろなクラスを試してみないと損をします。最初から1種類の有酸素運動だけに時間とエネルギーを費やす必要はありません。気になったトレーニングがあれば、ぜひ試してみてください。左足が不自由な人はズンバクラスで自分の中のダンサーを見つけられるかもしれないし、攻撃的なことが苦手な人はキックボクシングで勝負できるかもしれない。やってみないとわからないのです。
自分が楽しめることを見つける
楽しんでできる有酸素運動を毎週続けていくのは、とても簡単なことです。最初のうちは何をするにも少し大変ですが、週を重ねて軌道に乗れば、ワークアウトの時間が嫌ではなく、楽しみになってくるはずです。もし、何時間も運動することが嫌になってきたら、状況を変えてみましょう。
自分の目標を明確にする
毎日、心臓を動かすことだけが目的ですか？体重を大幅に減らすことが目的ですか？長期的な健康目標があれば、有酸素運動の選択も変わってきます。心臓の健康状態を改善したい人は、一定のペースでワークアウトをすることで効果が得られますが、それだけでは体重は減りません。減量のためのワークアウトには、体を最大限に動かす時間と休息時間を交互に繰り返す、何らかのインターバルトレーニングが必要です。カロリー消費量の多いタバタ式ワークアウトは、減量に効果的なワークアウトです。しっかりと目標を決めて、自分にぴったりなエクササイズを選べるようにしましょう。
